在老齡化加速的背景下，中老年人的身心健康问题正日益成为社会关注的焦点。数据显示，我国 60 岁及以上人口已突破2. 8 亿，慢性疾病、身体退化、情绪孤独等困扰逐渐普遍。国务院发布的《全民健身计划(2021— 2025 年)》明确提出，要推动適老化健身服務體系建設，爲中老年群體打造科學、有效、可持續的運動路徑。

但在現實生活中，健身門檻高、缺乏指導、社交圈萎縮等因素，使得中老年人在追求健康的路上，常常感到無從下手。此時，一種溫和、有效且具陪伴感的身心調養方式，成爲他們新的選擇。作爲聚焦中老年用戶的在線教育平台，簡橙App倡導“身心雙養”的理念，借助太極這門古老智慧，推出“簡橙太極站樁訓練營”，以“慢養”的方式幫助中老年人舒筋活絡、調和氣血、穩定情緒，在數字時代助力健康生態。

? ?从“慢”中求“通”，让太极调养成就健康根基

中醫講究“正氣存內，邪不可幹”，而太極正是以形體的修煉帶動氣血運行，從而調養身體、促進免疫力增強。在這一理念指導下，簡橙在線教育平台以“站樁+太極養生拳”爲核心路徑，融合中醫經絡理論與現代運動康複理念，打造出一套系統化、科學化的身心調養體系。課程遵循“循序漸進、因人施教”的教學原則，特別針對中老年常見健康問題進行設計，幫助學員改善體質、增強身體活力。

作爲簡橙太極站樁訓練營首席導師，世界武術較高排名、武當三豐太極傳人薛精醫華老師，擁有三十余年習武經曆。他出身中醫世家，自幼深受中醫文化熏陶。在投身太極教學的過程中，薛精醫華老師不忘將中醫養生經驗融入課程設計的細節，引導學員養成健康的生活習慣。他在課程中始終倡導“慢學才能快懂”的教學理念，強調“形正、氣順、意甯”的統一，帶領學員從最基礎的站姿、呼吸、重心轉移入手，逐步建立正確的氣血運行通道。

薛精醫華老師常說:“太極不只是動作，更是呼吸的藝術和心境的修煉。”他將自身康複經曆融入教學內容:曾因電影拍攝重傷脊椎，靠站樁與太極導引術完成自我康複，深知“靜養”與“動養”的融合價值。如今，他將這些實戰經驗融入簡橙太極教學中，爲更多中老年人提供真實、有效、可操作的健康調理路徑。

課程設計涵蓋站樁、動作調節及呼吸意識引導三大環節，按照分階段、循序漸進的原則展開。前期通過站樁幫助學員穩定體態、激發體內氣血流動;中期借助太極動作鍛煉身體各部位，提升協調性和平衡能力;後期融入呼吸與意念調節，促進身心合一，幫助中老年人實現更全面的健康調養，同時提升健康意識與日常調養能力。

? ?以静养心，重建内在秩序与情绪弹性

相比身體病痛，心理問題往往更難覺察，也更難調理。簡橙太極課程采用溫和節奏結合社群共學模式，不僅爲中老年人提供鍛煉平台，更營造了互助交流、心理陪伴的溫馨學習氛圍。

在學員中，退休後加入簡橙太極站樁訓練營的“喜喜姐姐”(化名)是一位典型代表。曾因生活單調而陷入孤獨的她，在這裏找到了歸屬感。她不僅積極練習太極，還組織學員們互相打卡、交流心得。她說:“太極不只是鍛煉，更讓我找回了社交圈和生活的色彩。”

另一位来自上海的“梅姐”(化名)，年近 80 岁，曾因腰椎时常疼痛、行动不便而情绪低落。在家人的鼓励下，她报名参与了简橙太极站桩训练营。经过连续 100 天的坚持练习，她的腰痛感到显著缓解，整个人气色红润，重新找回了精神状态。她坦言:“这段练习不仅让我的身体恢复了，更重要的是让我不再恐惧衰老。”

正如薛精醫華老師所強調的，“太極是一種內向的修行，能幫助人們放下外界喧囂，找回內心甯靜。”在簡橙課堂上，許多中老年人學會用呼吸調節情緒，用動作釋放壓力，從“操心的老年”走向“悅己的晚年”。

科技融合，構建數字時代中老年健康生態

簡橙在線教育平台不僅僅提供課程，更構建了一個具備促進身心健康價值、長期陪伴和適老化體驗的綜合健康學習社區。

平台打造了“三師服務”體系——主講老師講授內容，助教老師進行個性化指導，班主任跟蹤學員健康變化;同時，通過社群共學、每日打卡、定期直播互動等形式，提升中老年人參與感和歸屬感。課程技術上，依托雲平台、高清視頻、低延時互動技術，使中老年用戶即使足不出戶，也能享受到專業、真實、沈浸的教學體驗。

(薛精醫華和簡橙太極站樁訓練營學員合影，受訪者供圖)

截至目前，已有超 11 万名学员通过简橙在线教育平台参与太极学习，逐步建立起规律、科学的身心养护习惯。作为面向中老年群体的专业课程服务平台，简橙将继续坚持“适老化+专业化”的发展方向，结合太极、站桩、呼吸等课程内容，提供更系统、更实用的身心调养方式。

未来，简橙在线教育平台也将持续优化教学服务体验，积极参与各类健康科普与社会推廣工作，助力中老年人群实现更高质量的健康生活，推动“身心平衡、老有所养”的现代养老目标加速落地。

值得注意的是， 5 月 31 日— 6 月 2 日，薛精医华老师将亲临首届中国身心健康与疗愈?大会，带来身息心三步轻松调理气血的体验课程，向大众全面展示医武融合太极的身心健康价值。这将是一场传统与科技、东方养生与现代健康理念交汇的高峰对话，简橙也将积极携手行业各界，推动中老年健康生態迈入更高层次。

（推廣）