近日，某大型生鮮超市推出的新品“晚安牛奶”成爲市場焦點。這款産品以“10倍+原生褪黑素”“晚安时刻好搭子”为宣传口号，迅速吸引众多消费者关注，掀起一股购买熱潮。然而，其实际助眠效果卻引發了廣泛討論。
據了解，褪黑素是由大腦松果體分泌的天然激素，在調節人體晝夜節律、促進睡眠方面扮演重要角色。那麽，標榜高含量褪黑素的“晚安牛奶”是否真能助眠?
武漢市第五醫院神經內科主任醫師胡仁琳指出，人體每日所需褪黑素約爲0.5至3毫克，而每瓶“晚安牛奶”僅含12500皮克（pg）褪黑素，換算後約爲0.0125微克，這意味著需一次性飲用24000瓶才能達到最低有效劑量。
她進一步分析，部分消費者飲用後感覺睡眠改善，可能源于牛奶本身的助眠作用，或心理暗示效應。
對于改善睡眠質量，胡仁琳建議，與其依賴褪黑素補充劑，不如從調整生活方式入手，例如保持規律作息、早餐後適度曬太陽以促進自然褪黑素分泌，同時可多攝入富含色氨酸的食物，如堅果、香蕉等，這類物質是合成褪黑素的前體。
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